دانستنیهای اسکیت | فروشگاه اسکیت بازار

دانستنیهای، آسیب شناسی و اصلاحیات ورزش اسکیت

دانستنیهای تندرستی رشته اسکیت

30 دقیقه اسکیت سواری با اسکیت سه چرخ و یا اسکیت چهار چرخ، ضربان قلبی با دست کم 148 ضربه در دقیقه فراهم میکند؛

دکتر کارل فوستر (دانشکده پزشکی ویسکانسین): اسکیت سواری نسبت به دوچرخه سواری و دویدن سودمندتر است به دلیل اینکه برای ساختن عضلات لگن و ران اساساً آسانتر و طبیعی تر است. بر خلاف دوچرخه سواری، اسکیت عضلات همسترینگ را توسعه میدهد و بر خلاف دویدن، اسکیت فعالیتی کم فشارتر است؛

شورای ریاست جمهوری آمادگی جسمانی توصیه میکند که کودکان سنین 6 تا 17 سال، 30 دقیقه یا بیشتر و دست کم 5 روز در هفته فعالیت جسمانی داشته باشند.

انجمن قلب آمریکا، رشته اسکیت را به عنوان یکی از بهترین فعالیت های ورزشی هوازی بر میشمارد.

به نقل از انجمن قلب آمریکا، افراد به لحاظ جسمانی فعال، 500 دلار در سال در مخارج پزشکی صرفه جویی میکنند که بدین معنی است که یک خانواده 4 نفره 2 هزار دلار در سال تنها با انجام ورزش کافی، صرفه جویی میکنند.

رشته اسکیت تمام عضلات بدن را درگیر میکند.

مطالعه ای که در آزمایشگاه عملکرد انسان دانشگاه ایالتی سینت کلود در مینسوتا انجام شد، نشان داد که اسکیت سواری، عضلات لگن، ران، سرینی و کمر را تقویت میکند. عضلات کمربند شانه و بازوها نیز در هنگام تاب دست ها به جلو و عقب بهبود مییابد.

رشته اسکیت بیشتر گروه های عضلانی شامل: عضلات سرینی، چهارسرران، شکمی، ساق پا و دستها را بکار میگیرد.

بر اساس پژوهش انجام شده در دانشگاه کنستاتس، اسکیت سواری با شدت متوسط، ضربان قلب اسکیت سوار را در طیفی از 140 تا 160 ضربه در دقیقه افزایش میدهد، در حالی که اسکیت سواری با سرعت بالا میتواند ضربان قلب را تا حدود 180 ضربه در دقیقه افزایش دهد.

یک فرد با وزن متوسط میتواند حداکثر 600 کالری با تنها یک ساعت اسکیت سواری شدید با سرعت 10 مایل در ساعت بسوزاند.

رشته رولر اسکیت، قدمتی بیشتر از 245 سال دارد. جان جوزف مرلین نخستین اسکیت رولر ثبت شده را اختراع کرد.

مطالعه ای در دانشگاه ماساچوست نشان داد که اسکیت سواری 50% فشار کمتری را به مفاصل نسبت به دویدن ایجاد میکند.

به نقل از کمیسیون ایمنی محصولات، اسکیت سواری 2 برابر ایمن تر نسبت به زمین بازی مدرسه، 4 برابر ایمن تر نسبت به بسکتبال و 5 برابر ایمن تر نسبت به دوچرخه سواری است.

مقایسه فواید ورزشهای مختلف برای سلامتی

	استقامت	استقامت عضلانی	قدرت عضلات	انعطاف پذیری	تعادل	کنترل وزن	عضله سازی	هضم	خواب	مجموع امتیاز
تند راه رفتن	21	20	17	9	17	21	14	13	16	148
دوچرخه سواری	19	18	16	9	18	20	15	12	15	142
اسکیت	18	17	15	13	20	17	14	11	15	140
شنا	21	20	14	15	12	15	14	13	16	140
هند بال	19	18	15	16	17	19	11	13	12	140
اسکی	19	19	15	14	16	17	12	12	15	139
اسکی سرعت	16	18	15	14	21	15	14	9	12	134
بسکتبال	19	17	15	13	16	19	13	10	12	134
تنیس	16	16	14	14	16	16	13	12	11	128
پیاده روی	13	14	11	7	8	13	11	11	14	102
گلف	8	8	9	8	8	6	6	7	6	66
سافت بال (نوعی بیس بال)	6	8	7	9	7	7	5	8	7	64
بولینگ	5	5	5	7	6	5	5	7	6	51

آسیب شناسی اسکیت

بررسی چهار ساله آسیب های اسکیت سواران فدراسیون رولر اسکیت ایتالیا از سال 2009 تا 2012

نتایج بدست آمده کلی:

- روند رو به رشد آسیب ها

- آسیب دیدگی بیشتر زنان به نسبت مردان

- آسیب دیدگی بیشتر در رشته هنری (نمایشی) و سپس سرعت به نسبت اینلاین هاکی، رینک هاکی، فری استایل و اسکی رول

- آسیب دیدگی بیشتر در تمرینات به نسبت مسابقات

- آسیب دیدگی بیشتر در اندام پا، دست، سر و شانه در هم تمرینات و هم مسابقات نسبت به اندام های دیگر بدن

- آسیب دیدگی بیشتر در ماه های می و مارس به نسبت ماه های دیگر سال

دلایل آسیب دیدگی ها:

1. استرس جسمانی بیش از حد

2. اثر لرزش های اسکیت روی رفلکس هافمن

3. اثر انقباضات اسنتریک

4. استفاده بیش از حد و بار عملکردی بیش از حد روی عضلات کمری

5. سن، جنس، روش و زمان

روش های پیشگیری:

1. افزایش دوره های استراحت بین تمرینات با اسکیت و بدون اسکیت

2. افزایش تمرینات جسمانی ویژه تر با تمرکز روی عضلات ثبات مرکزی و حس عمقی

3. کنترل بهتر اندام فوقانی بدن

Sports	نرخ آسیب دیدگی در 1000 ورزشکار
بسکتبال	8.8
فوتبال	8.6
سافت بال (نوعی بیسبال)	8.0
دوچرخه	4.1
اسکیت	3.4
تنیس	2.6
گلف	1.2
شنا	0.7

درصد آسیب دیدگی نواحی بدن در اسکیت (به منظور احتیاط بیشتر)
قوزک پا	6.7%	پشت ساق	3.8 %
پشت بازو	13.5 %	روی ساق	1.1 %
جلو بازو	0.7 %	دهان	1.2 %
آرنج	7.6 %	گردن	0.8 %
مردمک چشم	0,2 %	ناحیه تناسلی	0.8 %
صورت	7.1 %	شانه ها	4.2 %
انگشت	5.5 %	پنجه پا	0.2 %
پا	1.0 %	پایین کمر	5.1 %
دست	3.6 %	بالای کمر	1.8 %
سر	4.1 %	مچ	24.2 %
زانو	6.8 %	سایر	0.5 %
Source: National Electronic Injury Surveillance System (NEISS)

اثر عملکرد شخصی بر آسیب دیدگیهای ورزش اسکیت
درصد	شاخص
سطح توانایی
10	مبتدی
34	تازه کار
37	متوسط
18	حرفه‌ای
تعداد دفعات انجام اسکیت در یک ماه (بدون در نظر گرفتن زمان)
25	1 - 5
12	6 - 12
26	13 - 99
37	> 100
اثر دلایل شروع تمرین بر آسیب دیدگی
75	جهت تمرین
37	جهت هاکی
35	جهت ایاب و ذهاب
31	جهت تمرینات اگرسیو
میزان تبهر و یادگیری
50	0
37	1 - 5
11	> 6
اثر مالکیت کفش اسکیت
72	مالکیت داشتن
28	کفش اجاره‌ای (قرضی)
وضعیت و سلامت کفش اسکیت
85	خوب
14	ضعیف
تعداد افراد مورد آزمایش در اعلام درصد‌های فوق 6331 نفر بوده‌اند.

بررسی افتادن روی آسیب دیدگی اسکیت سوار
درصد	نوع افتادن
مکان افتادن
26	پیاده رو
22	خیابان
19	پارک یا مسیر دوچرخه
10	داخل خانه
9	پارکینگ خانه
14	سایر
دلایل افتادن
41	از دست دادن تعادل
40	برخورد با مانع ثابت
11	برخورد با مانع متحرک
4	انحراف برای جلوگیری از برخورد
4	سایر
عوامل خاص
وضعیت جاده‌ای نامناسب
53	دلیل فرعی (مضاف بر دلیلی)
63	دلیل اصلی
خارج شدن از کنترل به هر دلیلی
25	دلیل فرعی (مضاف بر دلیلی)
67	دلیل اصلی
کم بینی
17	دلیل فرعی (مضاف بر دلیلی)
6	دلیل اصلی
خستگی
11	دلیل فرعی (مضاف بر دلیلی)
37	دلیل اصلی
مناطق آناتومیک در معرض اصابت در زمان افتادن
32	مچ
13	پشت پا و قوزک
12	صورت
9	آرنج
6	زانو
5	سر
23	سایر

ادامه: اثر افتادن های مختلف روی آسیب دیدگی اسکیت سوار
انواع جراحات
25	شکستگی مچ
10	پارگی صورت یا چانه
6	رگ به رگ شدن مچ
5	شکستگی آرنج
5	شکستگی قسمتهای پایینی پا
4	پیچ خوردگی مچ پا
شدت جراحات
51	عمده
49	کم
پوشش لوازم ایمنی در زمان افتادن
33	گارد مچ
28	گارد آرنج
45	زانو بند
20	کلاه
7	استفاده از تمامی لوازم ایمنی
46	بدون لوازم
تعداد افراد مورد آزمایش در اعلام درصد‌های فوق 6331 نفر بوده‌اند.

دلایل اصلی کج شدن اسکیت در پای اسکیت سوار

1. ساییده شدن بیش از حد یک سوی چرخ؛

2. تنظیم نبودن فریم؛

3. محکم نبودن بندها و فیکس ها؛

4. جنس نامناسب بوت؛

5. داشتن ناهنجاری های زانوی ضربدری و پرانتزی و انحراف (پرونیشن) مچ پا؛

6. تکنیک پایه غلط.

روش های اصلاح مچ پا

1. استفاده از اسکیت استاندارد؛

2. اصلاح تکنیک؛

3. تنظیم فریم متناسب با ویژگی های ساختار آناتومیکی هر فرد (برای مثال: برای افراد دارای زانوی ضربدری نیاز است تا فریم داخل تر تنظیم شود)؛

4. جابجایی یا تعویض به موقع چرخ ها؛

5. تنظیم به اندازه مناسب بندها و فیکس ها.

شین اسپیلیت یا سندروم کمپارتمان؟! (درد شایع ساق پای اسکیت سواران)

اگر درد ساق پا در راستای داخلی ساق پا بود، احتمال شین اسپیلیت هست و مرتبط با استخوان درشت نی است.

اما اگر درد در راستای خارجی ساق پا بود، احتمال سندرم کمپارتمان هست و مرتبط با عضلات جلوی ساق پا است.

علل شین اسپلیت:

1. استارت های بیش از حد؛

2. تمرینات پرشی و جهشی (پلایومتریک) روی سطوح سخت مانند آسفالت؛

3. کفش ورزشی نامناسب؛

4. فریم و چرخ دارای حالت ارتجاعی کم.

علل سندروم کمپارتمان:

1. تقویت و حجیم سازی بیش از حد عضلات ساقی قدامی؛

2. بیش از حد محکم کردن بندها و فیکس های اسکیت و تحت فشار قرار گرفتن تاندون عضلات ساقی قدامی؛

3. بیش از حد بلند بودن مچ یا کاف بوت؛

4. شیب رو به جلوی بیش از حد بوت و انقباض دائم عضلات ساقی قدامی؛

5. انعطاف پذیری کم عضلات ساقی قدامی؛

6. سطح ناصاف محل تمرین؛

7. یک اندازه و در یک راستا نبودن چرخ ها.

بیشترین درد ساق پا به دلیل سندرم کمپارتمان و ناشی از تجهیزات نامناسب، سطح محل تمرین غیراستاندارد و تمرینات غلط است.

تیپینگ

در مسابقات قهرمانی آسیا 2016 لی شویی چین شاهد استفاده اسکیت سواران از نوارهای کنزیو تیپ بودیم؛

نوارهای کنزیو تیپ نسبت به نوار چسب‌های سفید قدیمی دارای قابلیت ارتجاعی بیشتری هستند و دارای مزایای زیر میباشد:

1. نقش محافظت و جلوگیری از آسیب؛

2. نقش کنترل کننده و محدود کننده دامنه حرکتی عضو آسیب دیده؛

3. نقش درمانی و افزایش گردش خون و بهبود سریعتر آسیب؛

به منظور استفاده از این نوارها، شناخت کامل عضلات، نقش هر عضله و زاویه عمل عضله به منظور نصب درست نوار، بسیار دارای اهمیت است؛

رنگ های گوناگون این نوارها، صرفا جنبه زیبایی دارد و تفاوتی از لحاظ ویژگی بین آنها نیست؛

این نوارها ضد آب هستند و سایز هر بسته نوار معمولا به عرض 5 سانتیمتر و طول 5 متر است.

نگارنده بهروز افضلی

دانستنیهای اسکیت | فروشگاه اسکیت بازار | سراسر ایران